CARTABLE TROP LOURD? COMMENT L'EVITER

Le surpoids du cartable a été reconnu comme un problème de santé publique en France en 2008 par Xavier Darcos. Un cartable est considéré comme trop lourd dès qu'il excède 10% du poids de votre enfant. Une surcharge de poids peut entrainer des séquelles dorsales. La réussite scolaire peut en être impacté.

• Quels sont les risques et les recommandations liés au poids du cartable.
• Comment aider votre enfant à réduire le poids de son cartable.
• Des astuces pour limiter l'impact du cartable sur le dos et la posture de votre enfant.

Le corps de votre enfant va devoir s'ajuster à ce "nouveau" poids pour chacune des actions de sa journée d'école.

Durant le trajet pour aller en cours, à chaque fois qu'il le posera ou le remettra sur ses épaules.

Autant d'occasion susceptible d'accumuler des tensions musculaires.

Au fil du temps, cela peut se transformer en déséquilibre au niveau des muscles et des ligaments. Ce qui amène la posture à changer.

Voyons cela plus en détails !

LA POSTURE

Le corps va se pencher en avant pour s'ajuster au port du sac à dos.

La posture naturelle (posture droite) sera altérée pour compenser le surpoids.

Le développement de la colonne vertébrale peut en être influencé.

Particulièrement de 8 à 14 ans, moment phare de la croissance.

LE COU ET LE HAUT DU DOS

La posture dite de la tête en avant étire le cou et arrondi le haut du dos. Ceci peut générer des douleurs au niveau du cou et des épaules.

LES ÉPAULES

Nous portons constamment des objets sur nos épaules. Nous avons oublié et dénaturer leur rôle. Les épaules ont pour rôle de permettre le mouvement du bras. Non de porter des charges lourdes :)

Sous l'effet du poids, les articulations et les muscles de l'épaule se contractent. Douleurs et aggravations des problèmes de dos sont proches.

HANCHES

Les hanches sont aussi impactées. Lorsque l'enfant se penche en avant pour compenser le poids cela exerce une pression sur elles.

LE BAS DU DOS

La posture penchée vers l'avant cause des douleurs du bas du dos et des douleurs musculaires.

LES GENOUX

Le changement de posture peut entraîner un changement de la démarche et générer des douleurs.

Vous l'aurez compris, un cartable trop lourd peut créer ou accentuer des problématiques à bien des endroits du corps. Parfois temporairement, parfois  durablement.

La FPCE tirent la sonnette d'alarme depuis bien longtemps. Elle se bat pour que la circulaire sur le poids du cartable soit appliquée. Circulaire émise par le ministre de l'Éducation nationale de l'époque pour alarmer sur le sujet. 

Depuis sa motion "Des cartables à moins de 4.5 kg au collège !", elle continue ses opérations "poids des cartables". L'objectif étant de sensibiliser parents et enfants sur cette question de santé.

Mais les habitudes prennent du temps à changer. C'est avant tout, à nous, parents, d'en prendre conscience. Il est de notre devoir d'enseigner les bonnes pratiques à nos enfants.

Allons voir quelles sont les recommandations concernant le poids d'un cartable !

BIEN CHOISIR LE CARTABLE

Le choix du cartable est crucial. Du poids initial du sac à dos aux bandoulières en passant par les sangles, chaque élément a son importance.

LIMITER LES FOURNITURES SCOLAIRES

Il est évidemment nécessaire de se limiter au strict nécessaire.

Quelques astuces existent malgré tout pour alléger le poids des fournitures scolaires.

Par exemple, optez plutôt pour des classeurs fins et souples. Ils sont plus légers que les classeurs rigides. 

Petite astuce supplémentaire.

Si un professeur demande l'achat d'un cahier de 200 pages, rien ne vous empêche d'acheter deux cahiers de 100 pages.

MIEUX ORGANISER SON CARTABLE ?

Le sac à dos de votre petit chérubin choisi. L'optimisation des achats de fournitures scolaires effectuée. Il faut maintenant vous assurer que celui-ci soit bien utilisé et bien porté.

En effet, ce n’est pas tout d’avoir trouvé le sac idéal pour votre enfant, si c'est pour qu'il soit rempli de manière excessive !

Il faut d'un côté prêter attention au remplissage des différentes fournitures. De l'autre, vérifier la répartition du poids à l’intérieur du sac de votre bout’chou.

1) REMPLIR LE SAC AVEC LE STRICT NÉCESSAIRE.

Nous n’en avons pas toujours conscience. Mais apprendre à son enfant à ne pas prendre trop d’affaires dans son sac est un travail d’éducation.

En effet, l'être humain dans la période de l’enfance est en apprentissage de la vie. Maman et papa ont un rôle à jouer. Votre progéniture vous écoute avec attention et suit tous vos conseils pratique de la vie.

Vous devez lui apprendre à sélectionner ses fournitures. Uniquement celles nécessaires pour sa journée de classe.

Beaucoup trop d'élèves partent à l'école avec des classeurs contenant l'intégralité des cours !

Pourquoi prendre les leçons déjà apprises ?

Conservez les cours des leçons précédentes à la maison !

Car au fond, moins d'énergie dépenser à trimballer son sac égal plus d'énergie disponible pour les loisirs !

2) RÉPARTIR LA CHARGE DES FOURNITURES SCOLAIRES DANS LE SAC D'ÉCOLE

Afin d’éviter à votre enfant d’avoir mal au dos, il vous faudra lui apprendre à ranger ses affaires d’écoles.

Voici les bases à respecter, notamment dans le rangement des livres ou des accessoires d’écoles.

Les livres les plus lourds seront à ranger au plus près du dos. Cela évitera de faire une balance de poids qui pourrait le tirer en arrière sur les épaules.

Les fournitures scolaires lourdent (du plus près au plus loin) :

• Manuels scolaires
• Classeurs
• Trieurs
• Livres
• Cahiers
• Feuilles
• Ardoise
• Agenda ou cahier de texte
• Carnet de liaison

Les trousses et autres objets non-uniformes seront mis dans les poches extérieures du sac et au plus loin du dos.

Un stylo ou un objet de papeterie pourrait appuyer sur son dos et fortement le déranger.

Les fournitures scolaires légères et irrégulières seront réparties dans des pochettes extérieures :

• Trousse,
• Calculatrice,
• Feutres,
• Crayon de couleurs,
• Règle, rapporteur d'angle et équerre.

1) MONTREZ COMMENT SOULEVER SON SAC À DOS À L'ENFANT.

C'est de la responsabilité de tous. Parents, infirmier(e)s de l’éducation nationale, professeurs d’éducation physique. Ils se doivent de travailler de concert. Il faut transmettre aux plus jeunes les bons gestes de redressement postural.

Cette mission de prévention est cruciale. Elle permet à l'enfant d’avoir une bonne posture, tout au long de sa croissance.

Comment soulever convenablement son sac à dos ou son cartable ?

• Tout en gardant le dos droit, prendre le sac qui est au sol en pliant les genoux et en descendant vers le sol.
• Remonter doucement en tendant les genoux et en continuant à garder le dos droit.
• Poser le sac sur une table ou autre. L’idée étant de faire en sorte que le sac soit au moins à la hauteur de la taille.
• Apprenez à votre enfant à mettre son sac à dos sur le dos.

2) APPRENEZ À VOTRE ENFANT À METTRE SON SAC À DOS SUR LE DOS

Votre petit rejeton a appris à soulever son sac. Il faut désormais l’éduquer dans la manière de le mettre sur son dos.

Comment bien mettre son sac à dos sur les épaules ?

• Amener le sac sur les épaules en évitant de donner de l’élan à celui-ci.
• Mettre la seconde bretelle sur l’autre épaule.
• Montrez à votre enfant comment ajuster ses bretelles.

3) FAITES VOIR À VOTRE ENFANT COMMENT AJUSTER SES BRETELLES

Une fois le sac sur les épaules, le haut du sac doit être en dessous des épaules et le bas au-dessus des fesses.

Un mauvais ajustement augmente les tensions musculaires. Sur le long terme peuvent découler des douleurs d'épaules ou de dos.

Comment bien ajuster ses bretelles ?

• Il suffira de suivre une règle bien connue qui est de pouvoir passer la main entre le dos de l’enfant et le sac à dos.
• Attacher les sangles supplémentaires à la poitrine et à la taille, si le sac en possède. Elles ne doivent pas être trop serrées et doivent permettre la redistribution du poids.
• Expliquez à votre enfant comment éviter de porter son sac en permanence.

4) EXPLIQUEZ À VOTRE ENFANT COMMENT ÉVITER DE PORTER SON SAC EN PERMANENCE

Expliquez à votre petit bambin qu’il n’est pas nécessaire de porter son sac en permanence. Sans pour autant l’abandonner dans la cour de récré !

Des gestes simples du quotidien permettant de prévenir les fréquents maux de dos causés par le port du sac.

Discutez avec votre petit monstre de sa journée d’école type. Vous pourrez lui expliquer les moments opportuns pour enlever son sac à dos. Par exemple dans l’autobus, ou à la cantine. Ses frêles petites épaules l'en remercieront :).

Pour ceux et celles qui seront en secondaire. Le sac peut être porté à la main, entre deux cours par exemple. D’où l’utilité d’une poignée sur le sac à dos !

Manuel de Math, de Français, de SVT ou encore d’Histoire pèsent pour beaucoup dans la balance.

Pourquoi les casiers ne sont-ils pas ancré dans notre culture, comme aux États-Unis ?

Certains établissements scolaires l'ont mis en place, mais son développement reste difficile. 

Les tablettes seraient-elles les remplaçantes des manuels scolaires de nos écoliers. ?

À l’heure du numérique, les livres des différentes matières étudiées deviendraient alors des poids plumes !

Alors pour ou contre les tablettes à l’école ?

Pensez à consulter votre ostéopathe si des gènes ou douleurs musculo-squelettiques se présentent chez vos enfants de lorsque le cartable "trop lourd" commence à peser.

Bonne rentrée à tous  !

Source article Petit Panda